Estudo: Qual é A Dieta Mais Saudável?

Estudo: Qual é A Dieta Mais Saudável?


Você é daqueles que gosta de escoltar a dieta da moda, entretanto nunca domina qual é a mais saudável? Fique manso, isto é normal. Existe uma infinidade de opções, incluindo variações de uma mesma dieta, que acabam se tornando populares pelos mais diferentes motivos. É quase impensável escolher a melhor dentre tantas escolhas. Entretanto não é sempre que a sua eleita é uma bacana pedida.


Isso já que, na pesquisa por fórmulas mágicas para emagrecer, alguns alimentos e nutrientes acabam sendo vistos como vilões pra saúde, o que faz com que as pessoas os eliminem da dieta. No entanto, os riscos de tais restrições acabam aparecendo com o tempo. É o caso, como por exemplo, da Dieta sem Glúten. Aclamada por várias pessoas, inclusive celebridades como Gisele Bündchen, Juliana Paes e Lady Gaga, ela se baseia na restrição a esta proteína. Seus devotos afirmam que ela socorro a reduzir medidas. Outra dieta muito popular que passa pelo mesmo problema é a hiperproteica. Existe uma infinidade de tipos de dietas que visam aumentar o consumo de proteínas e restringir a ingestão de carboidratos.


  • Você sente saudade
  • um pote de iogurte light com 1 colher de aveia em flocos
  • Ele estimula as linfas a realizarem uma drenagem de toxinas - o que eliminará a celulite
  • Combine o whey protein com uma fonte de carboidratos
  • Utilizar uma batata pequena para uma tortilla espanhola enorme, fatiada bem fininho
  • 1 xícaras de leite desnatado
  • Sprint de 35 segundos, Jog de 45 segundos (6x)

Fique concentrado: não existe trabalho científico que valide o evento de que este tipo de intervenção seja benéfico para a saúde. Pelo inverso, estudos sinalizam que, com o passar do tempo, ele poderá acrescentar a sobrecarga renal, o metabolismo energético e o sistema cardiovascular. Como encontrar a dieta maravilhoso? Há pouco tempo o The Journal of Nutrition publicou uma série de estudos que evidenciam quais são as melhores dietas a acompanhar.


Eles analisaram a Healthy Eating Index (HEI), as dietas Mediterrânea e a DASH. Pra que os resultados fossem obtidos, 424 mil pessoas foram acompanhadas por 15 anos. Os estudados tinham idade média de 62 no começo da busca, sendo que 86 1 mil deles faleceram no decorrer do procedimento. As taxas de mortalidade foram, assim sendo, relacionadas a quatro padrões alimentares: consumo de grãos integrais, de legumes, de frutas e de proteínas vegetais.


Todas as dietas seguiam esse modelo. E, além disso, se mostraram similarmente eficazes para cortar dificuldades de saúde, o que revelou, bem como, que a adoção de hábitos alimentares saudáveis corta de 12 por cento a 28% o traço de morte por doenças cardiovasculares ou câncer. Assim sendo, os pesquisadores chegaram a conclusão de que não importa o tipo de dieta que você segue, desde que ela enfatize o essencial: grãos integrais, legumes, frutas e proteínas vegetais. Desta forma, ao escolher o que pôr no prato, preste atenção na indicação dietética como um todo e não apenas pela ingestão de instituído tipo de nutriente ou grupo alimentar.



Uma xícara de quinoa cozida e queijo cottage com azeite de oliva. Jantar:Dois ou 3 maçãs médias, acompanhadas com uma salada de verduras e legumes. Café da manhã:2 maçãs médias e três torradas integrais cobertas com queijo cottage. Almoço:Uma salada feita de cenouras, aipo, brócolis e maçãs. Você bem como tem que consumir um filé de frango grelhado e uma xícara de quinoa. Jantar:2 ou 3 médias maçãs cozidas, preferencialmente assadas com um pouco de mel e suco de limão para temperar.


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Coma bem como um filé de peixe grelhado, com arroz integral. Café da manhã:Coma dois ou 3 maçãs médias e 1 tapioca com queijo cottage. Tome bem como um copo de iogurte natural com furtas picadas. Almoço:Um prato vasto de salada com dois maçãs, verduras e legumes cozidos, com 1 xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:Um xícara de quinoa, com salada de verduras e batatas.


Coma mais 2 maçãs médias. Café da manhã:2 ou três maçãs médias em uma salada de frutas picadas, com 1 xícara de farinha de aveia e um pouco de mel e canela. Almoço:Dois maçãs antes de almoçar, com três ovos cozidos e 1 xícara de arroz integral. Coma bem como uma salada de verduras. Jantar:3 maçãs médias e um pote de iogurte light, com três torradas integrais e queijo cottage.


Café da manhã:Dois maçãs e três torradas integrais, com um xícara de leite de soja light. Almoço:Dois maçãs antes e um xícara de quinoa cozida, com salada de cenoura e batata, também cozidas e 1 filé de peixe grelhado. Jantar:Dois maçãs médias, mais um prato de salada verde temperada com azeite de oliva, um xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado.


A toda a hora coma a maçã antes das refeições. A dieta de maçã é projetada pra fazer você ficar bem e se constatar bem. Durante cada momento, se você sentir fome, aumente a sua ingestão de maçãs. O suco de maçã caseiro também poderá ser incluído como um lanche, basta proporcionar que você não adicione quaisquer ingredientes açucarados nele, e bem como que beba água bastante durante o dia.


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E também controle diário sobre isso sua ingestão de calorias, é sério ter um acompanhamento físico e elaborar um plano de treino pra malhar com regularidade. Como nem ao menos toda gente tem dinheiro pra pagar um personal trainer, fazer musculação em moradia podes ser a melhor escolha, e na atualidade não faltam aplicativos que auxiliam você a permanecer em maneira. Separamos uma listagem de aplicativos grátis pra celulares Android, iPhone e Windows Phone que ajudarão você de inúmeras formas: elaborando uma dieta saudável, fornecendo um guia completo de exercícios físicos e musculação para fazer pela academia ou em moradia. Elabore e siga um guia ilustrado com exercícios caseiros. De treinos de aeróbica e musculação básicos a avançados, você terá tudo o que precisa para perder calorias rapidamente e com saúde.


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